آیا تا کنون احساس سردرگمی و یا بلا تکلیفی به شما دست داده است؟ در لابه لای کارهای روزمره ، در کنار مشغله فکری و یا شغلی که گاه و بی گاه شدت می یابد؛ بروز چنین احساسی چندان دور از تصور و غیر عادی نیست. ریشه اصلی بروز این احساس ، نداشتن تمرکز و برنامه دقیق برای دنبال کردن هر یک از سر نخ های روزمره است. بهترین راه در قدم اول پیدا کردن راهی برای رسیدن به آرامش و یافتن تمرکز است.

در مورد تکنیک های meditation چه میدانید؟
 

1-همانطور که زمانی را در روز به غذا خوردن و یا خوابیدن اختصاص میدهید، روزانه زمانی را هم  به صورت جدی به انجام تکنیک های آرامش سپری کنید. اگر از بیماریهای مزمنی نظیر آلرژی های فصلی، سردردهای مزمن یا تنگی نفس های مزمن رنج می برید؛ می توانید با کمک گرفتن از تکنیک های آرامشی و تمرکز با عوامل بیماری زا مبارزه کنید.انجام این تکنیکها به منزله ریست کردن ذهن و احیای قوای جسمانی محسوب می شود.

2-بهترین زمان برای انجام این تکنیکها ، صبح بعد از بیدار شدن از خواب است. برای اینکه ذهن هنوز دچار گرفتاری و مشغله نشده و راحت تر از همیشه می تواند با جسم هما هنگ شود. پس از خوردن غذا و یا زمانیکه برای انجام کاری و یا رفتن به جایی در عجله هستید، از انجام این تکنیکها خودداری کنید.دراین شرایط نه تنها امکان هماهنگ سازی جسم و روح با هم به صورت مطلق فراهم نمی شود بلکه به دلیل عدم ایجاد شرایط مساعد صدماتی را به جسم و روح وارد میسازد.

3-بهترین مکان برای انجام یک تکنیک آرامش ، محیطی ساکت و آرام و به دور از دستگاههایی نظیر رادیو ، تلویزیون و موبایل می باشد. در نخستین مراحل انجام این تکنیک ، آرامش در پیشرفت شما بسیار موثر است. با گذشت زمان آنقدر خبره می شوید که بتوانید در همهمه و هیا هو نیز تمرکز بگیرید. مکان قرار گرفتن شما بهتر است کمی از سطح زمین بالاتر باشد.برای مثال یک صندلی و کاناپه راحت که بتوانید در آن جای بگیرید و تمامی عضلات و اعضای بدن شما در آن احساس آرامش داشته باشند انتخاب خوبی ست.

4-در حین انجام یک تکنیک در مراحل اولیه توصیه می شود که چشم های خود را نیمه باز نگه دارید. با وجود نیمه باز بودن سعی کنید به جای خاصی خیره نشوید.ممکن است کمی سخت به نظر آید. سعی کنید در ابتدای کار چشمان خود را کاملا ببندید و یا اینکه به یک نقطه خیره شوید.با تکرار و تمرین حتما خواهید توانست با چشمانی نیمه باز به جایی خیره نشوید!

5-تکنیک تمرکز تنفسی: تمامی انرژی خود را در تنفس کردن ذخیره کنید. عمیقا انرژی خودرا در ریه ها جمع کرده و دم و بازدمی عمیق داشته باشید.سعی کنید دم شما بر روی 3 ثانیه و بازدم شما بر روی 5 ثانیه تنظیم شود.تکنیک تمرکز تنفسی آن است که این تکنیک را برای 15 و یا 20 مرتبه بدون هیچ توفقفی انجام دهید.شما باید در این تکنیک بازه زمانی دم و بازدم و تعداد دفعات انجام آن را محاسبه کنید.این تکنیک در بهبود شما در صورتیکه از اختلالات تپش قلب و یا فشار خون رنج میبرید موثر است.

6-تکنیک تمرکز عضلانی: در این تکنیک باید بتوانید آنقدر عضلات بدن خود را شل و رها کنید که دیگر وزن خود را احساس نکرده و خود را معلق در فضا احساس کنید. این کار را قدم به قدم از انگشتان پای خود شروع کنید و با تمرکز کردن بر روی هر اندام آن را شل کنید تا به عضلات پیشانی و گیجگاه خود برسید. این تکنیک در بر طرف کردن گرفتگی های عضلانی ناشی از استرس بسیار مفید است.

7-تکنیک تمرکز ذهنی: ذهن خود را در هوا رها کنید و بگذارید بر اساس غریزه اش به پرواز در آید. بگذارید تا سرگردان در حواشی حوادث و وقایع روزمره پرواز کند تا خودش لنگر گاهی برای توقف بیابد. هیچ قید و بندی در متمرکز شدن بر روی موضوع خاصی در زمان پرواز ذهنتان تعریف نکنید. این تکنیک می تواند در بهبود سردردهای مزمن موثر واقع شود.

8-تکنیک تمرکز سکوت: بعد از به پرواز در آمدن ذهن سعی کنید سکوتی را در ذهن خود ایجاد کنید. به خود تلقین کنید که شما هیچ صدایی را نمی شنوید و یا اینکه هیچ صدایی در ذهن شما وجود ندارد که شما بخواهید آن را بشنوید. این سکوت ،هر چیز بلا استفاده ای را که در ذهن شما موجود باشد پاک می کند و فضای ذهن را برای در بر گرفتن اطلاعات مفید و جدید احیا می سازد.
منبع: